留學生如何避免抑郁癥？哈佛大學教授有話說....

在出國留學申請人數(shù)不斷增多的當下，中國幾乎成為世界主要留學國家的最大生源國，據(jù)教育部最新數(shù)據(jù)統(tǒng)計，去年中國留學人數(shù)首破60萬，英國、美國、澳洲、加拿大等各國海外留學生數(shù)據(jù)更顯示，中國學生幾乎遍布世界主要城市。

>>>教育部最新留學數(shù)據(jù)：突破60萬,看漲出國新趨勢!你適合哪國?

但就是在這樣的趨勢之下，一些頂著名校光環(huán)、呼吸著海外新鮮空氣，沐浴著明媚陽光，吃著無污染食品的留學生們，正在面臨著新語言的學習環(huán)境、生活方式的適應問題，朋友圈的融入，學習和科研難度的調整，人際關系的處理，兩國之間國際關系的處理等等，這其中哪一項都不是一件很容易做到的事情~~~

而隨著中國經(jīng)濟的發(fā)展，中國家庭保護主義色彩增加，一些家長到處吹牛：我家孩子在哪所世界名校，多有出息，以后肯定出人頭地等等，但留學生去跟他們訴苦卻出現(xiàn)了兩種極端：

1.過渡保護主義：一味的強調自己孩子的正確性，過渡溺愛，沒有告訴留學生們，如何與校外學生、海外學生相處方法，不懂如何更好的融入海外名校環(huán)境;

2.過渡放羊主義：不聞不問，留學生們跟他們訴苦，幾乎不可能得到任何關懷的話。

正是因為這樣的情況，一些留學生們從該出國的興奮，到適應期的焦慮，再到面對困難的無助，然后是周圍人無法理解自己的痛哭，一部分留學生們，就慢慢的進入一種心理亞健康的抑郁狀態(tài)。

有關數(shù)據(jù)統(tǒng)計，在國外，有20萬抑郁癥留學生在假裝生活。我們不能確定這組數(shù)據(jù)的真實性，但隨著近年來出國留學生“自殺”事件的不斷攀升，如何告訴留學生排除心理困難，遠離抑郁癥，已經(jīng)成為當時最重要的話題之一。

2014年10月16日下午，在美國巴爾的摩市名校約翰·霍普金斯大學附近的一所公寓內，來自中國廣州的藝術與科學學院大二學生李揚凱跳樓自殺。他曾在一篇英文日志里寫道：“在經(jīng)歷一段時間的失眠和焦慮之后，我終于看起來像自己了，當然，經(jīng)過服用一些藥物。我現(xiàn)在不太關注外面的世界了。老實說，我只想做一個普通的、正常的人。但也許不現(xiàn)實，對嗎?”

2015年，耶魯大學的W同學買了一張去舊金山的單程機票，2天后她在臉書上更新了最后一條留言，幾個小時后從金門大橋縱身一躍。年僅20歲的她，由于受到嚴重的抑郁癥和精神方面的影響，選擇了這條令人惋惜的道路。同年5月，耶魯大學商學院的一名中國男生因感情破裂、家人生病而患上了抑郁癥，從而影響到了他的心理狀態(tài)，這導致了成績無法達標，最終被耶魯終止了學業(yè)。

2017年10月在美國猶他大學攻讀物理與天文學系的中國留學生唐曉琳，因導師對她施加了過大壓力，在舊金山金門大橋跳橋自殺。

2017年12月13日康奈爾大學證實，來自成都、主修材料科學及工程的21歲中國留學生田苗秀，在公寓自殺身亡...

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在這一系列事件的背后，證實了當下出國留學孩子們身上有著大家亟待關注和解決的問題：

選擇了出國留學這條路，大家都希望能夠在人生最好的年紀，順利地完成學業(yè)，收獲一段豐富的經(jīng)歷。在這個重要的階段，如果心理上出現(xiàn)問題，輕者干擾自己的學習生活節(jié)奏，嚴重者還會影響到自己的身心健康和發(fā)展前途。

前不久，在知乎上看到一篇父親的反省文章，整篇內容大致講述了“自己是如何把女兒培養(yǎng)成抑郁癥”的辛酸過程，在當下中國精英、職業(yè)化教育理念之下，不少孩子拿著“高分成績單”，但心里卻出現(xiàn)了各種各樣的問題，這正是我們與英美等國的不同。

英美等國中小學階段注重的是快樂教育、善良教育，但這與我們的國情、競爭力等多個方面有一定的關系，所以，我們不能說孰是孰非~~ 

如果想要徹底解決留學生的抑郁問題，我們一定要先清楚，留學生壓力的來源：

1、學業(yè)壓力：

國外高校，特別是名校的課業(yè)壓力之重是眾所周知，而留學生還要面對非母語的教學環(huán)境。國外高校更注重平時成績，要應付各種隨堂測驗、小論文、小組作業(yè)、考試，日常小考如果不認真對待，成績不好也會影響到   GPA。學生在圖書館忙著趕作業(yè)的場景也是家常便飯了。

2、經(jīng)濟壓力：

并不是所有留學生都有優(yōu)渥的家境。不少留學生家庭條件一般，在國外多少需要省吃儉用，平時還要勤工儉學以補貼開支。同時，打工或者從事一些有報酬的研究項目，也會占用自己的時間，這就需要在學習和工作中去把握平衡。

3、情感壓力：

在國外由于距離和時差的因素，和父母親友的聯(lián)系不如在國內方便，前一段時間刷爆朋友圈的“番茄炒蛋”視頻，讓我們看到時差確實帶來了聯(lián)系的不便。同時，很多跨國戀在一方出國后一段時間內也無疾而終。

4、社交環(huán)境：

作為留學生也會不容易融入當?shù)貙W生的社交圈。由于文化背景的差異，大家的共同話題相對比較少。國外常用的 Twitter、Facebook   等社交軟件，Party 文化等等，對留學生來說都需要適應。同時也確實有一部分外國學生，對于中國和中國學生有著負面的刻板印象，這也會造成一些交流的障礙。

5、個人成長：

比起前面的問題，這一點可能是更重要，但更容易被忽視的。有些學生在出國前，并沒有明確自己的人生目標和學習計劃。出國后學習生活節(jié)奏完全改變，更容易迷失了自己的人生方向。比如我們前面故事提到的   Daniel，在出國后一度變得很迷茫，最后引發(fā)了心理問題。

因此，針對留學生的個人壓力來源，大家可以積極從多方面進行調節(jié)，比如，主動尋求幫助(各大高校都有心理咨詢中心，大家可以多溝通)、讓自己充實起來(多運動，多曬太陽，多于朋友聊聊天)適當?shù)木徑鈮毫Α?span style="text-align: center;"> 

如果大家感覺自己不能做到或有一些困難，我們來看哈佛大學教授們總結出的20個快樂習慣，愿大家都能開心充實的過好每一天：

1、要學會感恩(Be grateful)

讓自己變慢腳步，看看你的四周，關注生活中的細微之處：人行道上淡紫色的花，美麗的日落，洗去你一天疲憊的淋浴，伴侶眼中的笑容。當你的感恩之心能夠欣賞生活的美，思考和祝福，你自然就充滿了幸福感。

2、明智的選擇自己的朋友(Choose your friends wisely)

根據(jù)哈佛大學調研，影響個人幸福最重要的外部因素是人際關系。所以如果你想變得開心的話，要選擇和樂觀的朋友在一起，他們能欣賞你真實的自己，讓你的生活變得更豐富，快樂，有意義。

3、培養(yǎng)同情心(Cultivate compassion)

當我們代替別人，站在另一個角度看問題，我們更能用同情心，客觀和有效的處理問題。生活中就會少一些沖突，多一點快樂。

4、不斷學習(Keep learning)

學習讓我們保持年輕，夢想讓我們充滿活力。我們運用大腦，進行運作的時候，我們就不大會想不開心心的事情，我們會變得更開心和滿足。

5、學會解決問題(Become a problem solver)

開心的人是會解決問題的人。在生活中遇到挑戰(zhàn)的時候，他們不會自虐，然后變得很消沉。他們會直面挑戰(zhàn)，調動全身力量尋找解決辦法。通過變成一個解決問題的人，你會建立自己的自信心和下決心要的事情和直面挑戰(zhàn)的能力。

6、做你想做的事情(Do what you love)

既然我們成人生活的三分之一時間都在工作，那么做我們想做的事對我們的整體辛福感就有很大的影響。如果現(xiàn)在不能做你想做的事情，那就試著在你現(xiàn)在的工作中尋找快樂和意義，或者培養(yǎng)一個你喜愛的興趣。

7、活在當下(Live in the present)

你感到沮喪，是因為你活在過去。你會感到擔憂和焦慮，是因為你活在未來。但是當你感到滿足，開心和平和時，你才是活在當下。

8、要經(jīng)常笑(Laugh often)

笑是對抗生氣或沮喪最有力的的東西。研究表明簡單的嘴巴上揚也可以增加你的幸福感。不要把生活看的太嚴肅。要學會在每日的奮斗中尋找幽默感和笑聲。

9、學會原諒(Practice forgiveness)

憎恨和生氣是對自我的懲罰。當你釋懷的時候，事實上你是在對自己施以善意。最重要的是，學會原諒自己。每個人都犯錯。只有通過我們的錯誤，我們才慢慢學會如何成為一個更強大，更好的人。

10、要經(jīng)常說謝謝(Say thanks often)

對生活中的祝福要學會欣賞。向那些讓你生活變好的人，無論或大或小，表達出你的欣賞之情也同樣重要。

11、學會深交(Create deeper connections.)

我們的幸福感會在和另一個人的深交中不斷猛增。專注聆聽是加強這種關系紐帶和把幸福感帶給自己和別人的兩個最重要的方面。

12、守承諾(Keep your agreement)

我們的自尊是建立在我們對自己守承諾的情況下。高度的自尊和幸福感有直接關聯(lián)。所以要對自己和別人遵守承諾。

13、冥想(Meditate)

根據(jù)哈佛，平均上，上過8次冥想訓練的人要比控制狂多開心20%。這樣的訓練可以導致大腦結構變化，包括海馬體黑色物質的密度，其對學習和記憶很重要，在結構上和自我意識，同情心和反省。

14、關注你在做的事情(Focus on what you’re doing)

當你全身心投入一件事的時候，你就會處于一個開心的狀態(tài)。當我們處于這種狀態(tài)，你就不大會關心別人對你怎么看，不大會被不大重要的事情干擾。結果呢?更幸福，當然啦!

15、要樂觀(Be optimistic)

對于開心的人來說，玻璃都一直是半滿的。每當你面對一個挑戰(zhàn)時，如果你傾向于想象最壞的想法，那就自我轉換這種情況。告訴你自己一個狀況中的好處或者你從中學到的東西。樂觀肯定能驅動成功和幸福感。

16、無條件的愛(Love unconditionally)

沒人是完美的。接受你自己所有的不完美。也要這樣對待別人。無條件的愛一個人并不意味著你要花所有的時間和他們在一起，或者幫助他們解決問題。無條件的愛意味著接受真實的他們，以他們自己的步伐，讓他們自己摸索。

17、不要放棄(Don’t give up)

沒有完成的方案和不斷的失敗不可避免的會削弱你的自尊。如果你決定做某事，做完它。在成功之前都不要放棄。要記住，失敗是暫時的，打敗的永存的。只有當你放棄的時候，你才會被打敗。

18、做最好的自己，然后放手(Do your best and then let go)

每個人都有局限性。而且有時候盡管我們很努力做一件事情，但是總會事與愿違。所以做最好的自己，然后放手。當你盡了全力，你就沒有遺憾了。

19、好好照顧自己(Take care of yourself)

一個健康的身體是幸福的關鍵。如果你身體不好，你無論如何努力，都很難快樂。確信自己吃得好，做鍛煉，找點時間休息。好好照顧你的身體，大腦和精神。

20、學會給予(Give back)

做好事是最能確保你心情好的方法之一。根據(jù)哈佛大學調查顯示，人們做好事，他們的大腦變得活躍，就好像當你經(jīng)歷別的獎勵時，大腦所受的刺激。所以，那些關心別人的人要比不大關心別人的人更開心。

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留學規(guī)劃和留學申請是一項復雜的長期工程，不能片面聽取網(wǎng)友的交流，更不能輕信留學中介的說辭。留學監(jiān)理網(wǎng)由有20多年國際教育行業(yè)管理和服務經(jīng)驗的前教育部官員胡本未老師創(chuàng)立，得到新華社和央視網(wǎng)的高度評價。留學監(jiān)理網(wǎng)免費為學生提供留學咨詢規(guī)劃建議、推薦靠譜的留學機構、審核留學方案和中介服務協(xié)議，受學生委托提供監(jiān)理服務、督辦留學中介的服務過程并“先行賠付”。

任何關于出國留學問題，比如去哪個國家留學好?留學讀什么好就業(yè)?哪個留學中介好?或出國留學申請指南等等問題，大家都可以在線咨詢或持續(xù)訪問該欄目的其它相關文章。

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