疫情之下，心理學(xué)留學(xué)靠譜指南

近日，新型冠狀病毒引起的肺炎疫情防控形勢(shì)嚴(yán)峻，作為重大社會(huì)應(yīng)激事件，它不僅威脅了人們的身體健康，也對(duì)人們的心理健康造成不小的沖擊。長(zhǎng)時(shí)間“宅”在家中，人們的正常生活和工作都受到了很大影響，撲面而來(lái)的各種關(guān)于疫情的消息、新聞、通告，夾雜著謠言的侵?jǐn)_，許多人都產(chǎn)生了恐懼、焦慮、孤獨(dú)、不安等心理應(yīng)激負(fù)面情緒。那么面對(duì)疫情的蔓延，我們?cè)撊绾握{(diào)節(jié)自身情緒，做好心理建設(shè)呢？

不同的人需要不同的心理調(diào)適方案：

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1、居家隔離的普通群眾

學(xué)會(huì)向微信里、群聊里真假難辨的信息說(shuō)“不”，不信謠，不傳謠，每天安排好自己想要做的事，例如看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)字、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等等。心情煩躁時(shí)，可以做自己喜歡的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，也可以和朋友遠(yuǎn)程約好一起鍛煉。

延期開(kāi)學(xué)的學(xué)生們，可以充分利用好這個(gè)“長(zhǎng)寒假”，通過(guò)線上學(xué)習(xí)等方式提升自己。面臨返崗的工作人員，可以根據(jù)公司的安排，采取以居家辦公、遠(yuǎn)程辦公的形式工作，若出現(xiàn)過(guò)度疲勞或家里有確診患者、疑似患者、醫(yī)學(xué)觀察人員，應(yīng)該及時(shí)向上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)或同事求助，請(qǐng)求換崗或休息，尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

2、一線防疫人員

作為新時(shí)代的“戰(zhàn)士”，應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)防護(hù)等相關(guān)專(zhuān)業(yè)知識(shí)，適度關(guān)注主流媒體對(duì)疫情的報(bào)道；接受自身和醫(yī)學(xué)技術(shù)的限制，尊重客觀現(xiàn)實(shí)。盡量避免長(zhǎng)時(shí)間工作，適當(dāng)安排換班，脫離病房環(huán)境。休息時(shí)聽(tīng)輕音樂(lè)，盡量保證有效的睡眠時(shí)間；每天練習(xí)深呼吸2～3次，做伸展肢體類(lèi)的活動(dòng)。同時(shí)，也應(yīng)當(dāng)讓負(fù)面情緒適度宣泄，比如哭一場(chǎng)，與家人朋友傾訴、分享；積極地自我對(duì)話，肯定自己的付出和價(jià)值。

3、確診及疑似病例患者

確診病例的患者及家屬，應(yīng)當(dāng)接納目前需要治療或隔離的處境，注意自己的各種負(fù)面情緒反應(yīng)以及軀體不適感。保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，堅(jiān)定治療的信心，積極配合治療；和親朋好友、同事等維持日常聯(lián)絡(luò)，傾訴感受、排遣不良情緒。

疑似的患者和家屬，應(yīng)當(dāng)通過(guò)官方、正規(guī)途徑接收疫情信息，理智關(guān)注，減少因信息帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，提醒自己或家人這些情緒的出現(xiàn)是正常的，嘗試接納這些情緒，與親人、朋友相互問(wèn)候、安慰、支持。居家隔離時(shí)，用自己喜歡的放松方式來(lái)讓自己轉(zhuǎn)移注意力，如聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)以及寫(xiě)日志，學(xué)習(xí)瑜伽、肌肉或呼吸放松訓(xùn)練等。調(diào)試僥幸心理，留意生活中可能感染或傳播的風(fēng)險(xiǎn)，做好隔離消毒防護(hù)工作。

以上三種人群的調(diào)適方案，均出自由國(guó)家衛(wèi)健委疾病預(yù)防控制局指導(dǎo)，北京大學(xué)第六醫(yī)院、中國(guó)科學(xué)院心理研究所、北京回龍觀醫(yī)院等7家單位共同參與編寫(xiě)的《應(yīng)對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情心理調(diào)適指南》。這種正面的情緒調(diào)節(jié)和積極的心理暗示，就是心理學(xué)上的一種調(diào)節(jié)手段，重視心理的健康建設(shè)，保持良好的心理狀態(tài)，才能為社會(huì)創(chuàng)造更大的價(jià)值。

由于突然遭受?chē)?yán)重災(zāi)難、重大生活事件或精神壓力，人們很容易陷入一種“心理危機(jī)”，這種危機(jī)使他們無(wú)法恢復(fù)之前正常的生活。在這種時(shí)候，就需要在心理學(xué)的指導(dǎo)下，通過(guò)健康促進(jìn)、預(yù)防性干預(yù)、心理咨詢和心理治療等方法，使人們盡快擺脫痛苦。那么，心理學(xué)到底是什么呢？接下來(lái)我將為您進(jìn)一步闡述。

一、什么是心理學(xué)

“心理學(xué)就是研究人內(nèi)心想法嗎？”是，但是不僅僅如此。人們由心理學(xué)聯(lián)想出的“讀心術(shù)”、“心理控制術(shù)”、“催眠”等派生詞語(yǔ)，實(shí)際上，僅僅只反映了心理學(xué)的一個(gè)側(cè)面而已。概況的來(lái)說(shuō)，心理學(xué)是一門(mén)研究人類(lèi)以及其他動(dòng)物的內(nèi)在心理歷程、精神功能和外在行為的科學(xué)，既是一種理論學(xué)科，也是一種應(yīng)用學(xué)科。

它包括基礎(chǔ)心理學(xué)與應(yīng)用心理學(xué)兩大領(lǐng)域，因其研究涉及知覺(jué)、認(rèn)知、情緒、思維、人格、行為習(xí)慣、人際關(guān)系、社會(huì)關(guān)系等許多領(lǐng)域，所以和人們的日常生活中的許多領(lǐng)域都息息相關(guān)，例如我們的家庭、教育、健康、社會(huì)等。因此，心理學(xué)不僅用來(lái)反映個(gè)人的心理和行為，也用來(lái)研究社會(huì)的群體效應(yīng)。

二、心理學(xué)留學(xué)的前景優(yōu)勢(shì)

心理學(xué)作為一門(mén)科學(xué)和技術(shù)，誕生在100年前的西方世界。然而心理學(xué)在中國(guó)的發(fā)展歷史卻很短，在上世紀(jì)七、八十年代，我國(guó)出現(xiàn)了一批專(zhuān)門(mén)從事心理學(xué)研究的學(xué)者，但心理學(xué)離老百姓的普通生活還很遠(yuǎn)。

相較于國(guó)內(nèi)就業(yè)的窘境，在國(guó)外，心理學(xué)家和心理健康顧問(wèn)的工作領(lǐng)域卻非常廣泛。據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前近70%的帶薪心理學(xué)家受雇于保健機(jī)構(gòu)和教育場(chǎng)所，而大約15%的人則為政府部門(mén)工作，其余的則進(jìn)入了公司和非盈利組織。40%以上的心理學(xué)家可以自行開(kāi)業(yè)經(jīng)營(yíng)。許多跨國(guó)公司也十分歡迎心理學(xué)人才的加入。

這兩年，臨床心理醫(yī)師的發(fā)展態(tài)勢(shì)良好，但是因?yàn)閰⒓訉?zhuān)業(yè)培訓(xùn)需要一定程度的經(jīng)濟(jì)投入，而工作初期收入水平通常不高，如果抱著很著急賺錢(qián)的心態(tài)去做心理咨詢與治療，可能會(huì)很影響工作的心態(tài)和效果，需要慎重考慮。

三、心理學(xué)留學(xué)推薦

1、美國(guó)

美國(guó)擁有強(qiáng)大的心理學(xué)教學(xué)系統(tǒng)，學(xué)術(shù)氛圍優(yōu)異，培訓(xùn)專(zhuān)業(yè)，民眾對(duì)心理學(xué)的接受程度也很高，因而，心理學(xué)是美國(guó)熱門(mén)的學(xué)科之一，也是留學(xué)的熱門(mén)專(zhuān)業(yè)之一。大部分心理學(xué)從屬于文理學(xué)院，在完成學(xué)業(yè)后，學(xué)校會(huì)根據(jù)學(xué)科設(shè)置和課程選擇（側(cè)重?cái)?shù)學(xué)、科學(xué)領(lǐng)域，還是人文科學(xué)、外語(yǔ)）而授予你理學(xué)學(xué)士學(xué)位或者是文學(xué)學(xué)術(shù)學(xué)位。

院校推薦：斯坦福大學(xué)Stanford University、加州大學(xué)伯克利分校University of California—Berkeley、哈佛大學(xué) Harvard University、加州大學(xué)洛杉磯分校University of California—Los Angeles、密歇根大學(xué)安娜堡分校 University of Michigan—Ann Arbor、耶魯大學(xué)Yale University、伊利諾伊大學(xué)香檳分校University of Illinois—Urbana-Champaign

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2、英國(guó)

英國(guó)留學(xué)心理學(xué)的專(zhuān)業(yè)設(shè)置和國(guó)內(nèi)差不多，基本上分為應(yīng)用心理學(xué)和教育心理學(xué)兩個(gè)比較大的專(zhuān)業(yè)分支，但國(guó)內(nèi)心理學(xué)專(zhuān)業(yè)的發(fā)展時(shí)間比較晚，在研究實(shí)力和教學(xué)實(shí)例上，英國(guó)留學(xué)心理學(xué)專(zhuān)業(yè)都有著很多優(yōu)勢(shì)。

院校推薦：劍橋大學(xué)、巴斯大學(xué)、牛津大學(xué)、圣安德魯斯大學(xué)、倫敦大學(xué)學(xué)院、格拉斯哥大學(xué)、卡迪夫大學(xué)、伯明翰大學(xué)、杜倫大學(xué)、紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)。

3、加拿大

加拿大心理學(xué)主要有臨床心理學(xué)、社會(huì)心理學(xué)、教育心理學(xué)和咨詢心理學(xué)四個(gè)方向。根據(jù)院系和學(xué)位的設(shè)置情況，這四個(gè)方向的專(zhuān)業(yè)側(cè)重點(diǎn)不一樣，臨床心理學(xué)和社會(huì)心理學(xué)絕大部分情況是設(shè)置在文理學(xué)院(College of Art and Science)的心理系當(dāng)中。而教育心理學(xué)則在教育學(xué)院(College of Education)下獨(dú)立成教育心理系。另外，咨詢心理學(xué)大部分情況設(shè)置在教育學(xué)院下面(占75%左右)，只有少數(shù)是文理學(xué)院之下。

推薦院校：多倫多大學(xué)、英屬哥倫比亞大學(xué)、麥吉爾大學(xué)、滑鐵盧大學(xué)、西安大略大學(xué)、戴爾豪斯大學(xué)、麥克馬斯特大學(xué)、皇后大學(xué)、約克大學(xué)、阿爾伯塔大學(xué)、卡爾加里大學(xué)。

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2000~2016年，教育部先后審批核準(zhǔn)了500多家合法資質(zhì)的留學(xué)中介...2017年國(guó)家取消了留學(xué)中介資質(zhì)審批流程...目前市場(chǎng)上以“咨詢公司”“咨詢機(jī)構(gòu)”“顧問(wèn)公司”等從事留學(xué)中介服務(wù)的機(jī)構(gòu)超過(guò)10000家。留學(xué)中介哪個(gè)好？如何找到靠譜的留學(xué)中介？遇到中介跑路、顧問(wèn)離職、合同陷阱怎么辦？

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