面對留學讀研巨大壓力，為什么有些人可以越戰(zhàn)越勇

讀一個研究生學位意味著在你人生的籃子里面又加了一樣?xùn)|西。你將同時面臨著實現(xiàn)收支平衡，應(yīng)對高工資負荷，計劃你的職業(yè)，甚至離開親朋好友喬遷到另外一座城市的問題。但同時，讀研究生也可能會是一個非常有回報的，對智慧具有挑戰(zhàn)性的，而且變革性的機會。因此，你該如何利用好這個機會并且在同時處理好壓力呢?

學生社團和大學近年來一直比較關(guān)心學生逐漸增長的壓力問題。去年英國大學的心理健康工作小組發(fā)現(xiàn)校園咨詢服務(wù)的需求每年增長10%，心理健康問題專家證實焦慮和壓力是主要原因。

2014年一個學生慈善機構(gòu)調(diào)查發(fā)現(xiàn)過大的壓力已經(jīng)成為學生心理健康問題的第二大誘因。這些調(diào)查積極的一面在于更多人意識到了校園心理健康問題。研究生被鼓勵如果有需要的話，要積極尋求心理幫助。

以下是一些專家和研究生的建議：

1.你不必追求完美

蘇塞克斯大學的咨詢負責人Mel Withers表示：“很多學生進行研究生的深造是因為他們在本科學位表現(xiàn)得很好，因此他們對研究生階段取得成功有很高的期望。因此他們在無形中給自己施加很多壓力，變成完美主義者，所以要求很多，壓力很大。”

Withers建議道，隨著年紀增大，研究生們會發(fā)現(xiàn)他們越來越力不從心。說出來，對同事，同學或者教授訴說。不要因為你是一個成年人就認為你能扛得住一切。Withers還補充道：“大學教師也可以幫助學生管理他們的期望，即 管理在這門課程不同階段，學生所想要獲得的知識的期望。”

2.認真計劃你的每一年，包括節(jié)假日

Lidbetter說道：“讀研究生的每一年都是有關(guān)日程安排，你要做好應(yīng)對一切的準備。這意味著你要面臨很多截止日期，然后在日期前完成任務(wù)。但是當我提到日程安排，并不是全部關(guān)于工作，工作，工作。日程安排是短時間的密集專注，而不是長時間的坐在電腦前辛苦工作。”

正在讀研究生的學生同意這一點。Rosie Edmundson，一位在開放大學完成教育學碩士學位同時在學校的學生幫助中心工作的研究生表示：“起初我對自己抽出時間來學習缺少信心，但是我越焦慮，我就越缺少動力去工作，然后適得其反我休息得越來越少”。

Olivia Havercroft，27歲，一邊工作一邊在曼徹斯特大學就讀歷史專業(yè)的碩士學位。她表示：“我處理壓力的方式就是在一周抽出一天的時間來放松自己。偶爾離開學術(shù)的空間是非常有必要的，它會幫助你思考的更清晰，幫助你做得更好。我明白了，碩士學位僅僅就只是一個碩士學位，而不是我生命的全部?！?/p>

3.尋求同伴的支持

在伯明翰大學的學生服務(wù)中心工作的Nahid Saiyed說道：“有一個好的社交網(wǎng)絡(luò)非常重要，特別是當你遭遇困難的時候會幫助你解決問題。幸運的是，就讀研究生學位時我最享受的方面之一就是有機會認識到很多朋友”。

Wither警告道一開始，學生可能會認為碩士社交生活比較困難。他們可能會失去本科階段時忙碌的社交生活，因為他們在學習之余會做一些帶薪工作，這樣會占據(jù)他們大部分時間。因此，她的建議是找一個學習伙伴，或者一周或一個月號召幾個同學一起探討學業(yè)上的問題。一方面會有學術(shù)價值，另一方面這種方式也可以為興趣相同的人提供一個閑聊愉悅的機會。

Havercroft表示：“一旦我認識了其他同學，我們建立了一個學術(shù)合作小組，每周都會去酒吧聚會一次。我的建議是可以加入閱讀小組，和PhD的學生交流，參加一些研討會，這些可以幫助你緩解學術(shù)生涯的焦慮”。

4.照顧好自己，并充分利用大學所提供的一切

在每一年的年初發(fā)現(xiàn)大學提供給研究生的所有服務(wù)，例如咨詢，冥想或會話。Withers表示：“在蘇塞克斯大學，我們有特定為研究生開設(shè)的研討會。這些服務(wù)包括給研究生提供管理個人財政或研究學術(shù)評估系統(tǒng)的建議。我相信很多大學都會有類似的服務(wù)”。

Saiyed補充道：“在伯明翰大學，我們提供咨詢服務(wù)、心理教育研討會、醫(yī)療組、自助資源和殘疾人學術(shù)津貼指導(dǎo)等服務(wù)，這些對于遭遇心理健康問題的學生很有幫助”。

關(guān)于如何處理自己的壓力，Lidbetter建議要保持一些日常習慣，飲食方面要吃好，少飲酒和咖啡，并且保證充足的睡眠。這些都是我們知道需要要做的事情，但是當我們在學習的時候就很容易忘記這些，但是這些事情真的能讓你保持一個好的狀態(tài)。

最后，要記住一點：偶爾有壓力是非常正常的。Saiyed表示：“在讀研究生的階段，肯定會有一段時期非常緊迫，充滿壓力，這是不可避免的。但是如果承認壓力并且處理好，對于個人成長是非常有幫助的”。

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